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翼状肩胛怎么矫正 三个动作矫正翼状肩胛

来源:3分pk10开奖历史2019-06-11 11:49:00编辑:xiaoxue

【导读】:不少人有翼状肩胛的问题,这种肩胛骨影响美观,影响平衡,其实翼状肩胛也可以自己通过锻炼来矫正的。翼状肩胛怎么矫正?

翼状肩胛怎么矫正

翼状肩胛可以采用手臂外旋和肩胛后收的力量训练动作来进行矫正,都非常轻松,而且自己也可以独立完成。造成翼状肩胛/肩胛骨翼状突出,原因可能是后背上部的肌肉较弱,长期含胸驼背等不良姿势,以及嵴椎伤痛等。翼状肩胛指的就是两侧背后的肩胛骨,由于肌肉稳定度或神经受损等关系,造成自然状态下,或者手臂做某些动作可以见到明显突出的状况。

翼状肩胛怎么矫正 三个动作矫正翼状肩胛

翼状肩胛影响背部的平衡以及美观,只需要泡沫袖,弹力带,杠铃杆(类似物体)辅助完成动作,只有周期的安排计划,其实可以简单的改善翼状肩胛的问题。

三个动作矫正翼状肩胛

在矫正翼状肩胛之前,做好热身放松动作比较好,这样在矫正运动的时候,不会给肌肉额外的负担,而且不会因为运动量突然增大导致酸痛。翼状肩胛矫正需要长期坚持,每个动作都不难,自己也能独立完成,而且所需的道具不多。矫正翼状肩胛还是贵在坚持。

1、肩胛俯卧撑

肩胛俯卧撑能够发展前锯肌的力量,这块肌肉对于使肩胛骨保持紧贴胸腔、预防肩胛翼化非常重要,对于提高肩部稳定性非常重要。

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做出标准俯卧撑起始动作。双肘保持锁定,肩胛骨向后缩,使得躯干向地面下落数英寸。现在,使肩胛骨充分延伸,使得你的上背部稍微向前弯曲。回到起点,重复10到12次。

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2、颈后弹力带Pull-Apart

提高斜方肌下部的力量,该部位对于使肩胛适当上旋和肩部整体健康非常重要。

直立,手臂抬起至头上,与肩同宽,掌心向前,手握一根短弹力带。向后、向下收肩胛骨,屈肘,使得弹力带下落至颈后。在动作终点,弹力带将会伸展数英寸。你将会感觉到肩胛骨底端的肌肉收缩了。下巴不要向前抬,保持在原处。在最低点稍微停顿,然后回到起点。重复10到12次。

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3、过顶肩外旋

这个动作能够提高肩部外旋的力量,当手臂出现过顶动作时提高肩部稳定性。直立,右上臂侧平举,肘部弯曲90度,肩部内旋,前臂指向地面。右手拿一个3到5磅的小哑铃。肩部外旋180度,当右前臂指向天空时停止。回到起点。重复10次,换左臂再做。

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