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比基尼桥是什么 比基尼桥怎么锻炼

来源:3分pk10开奖历史2019-05-14 15:29:23编辑:拉拉

【导读】:比基尼桥是很多人都知道的性感特征,在小腹部位也是代表着瘦。不过如何练出比基尼桥怎么练出来最好?下面一起来看看!

比基尼桥是什么

比基尼桥是很多人都认同的一个健美特征,也是能很好的展现一个人的状态。比基尼桥(bikini bridge),是指身材纤瘦的女生穿上比基尼后,躺下时的腹部够平坦的话,小泳裤与下腹间出现罅隙与骨盆形成的“桥状效果”。腹部脂肪少是“比基尼桥”的重点。但是很无奈,腰腹部也是脂肪最容易堆积的地方。

比基尼桥是什么 比基尼桥怎么锻炼

因为人体脂肪堆积首选人体重心附近,腹部与人类站立时的重心位置接近,在这里囤积“备用能量”不会影响人类坐站走跑跳时的重心变化,尤其是可以保持人类直立行走时的几何平衡性。所以腹部内脏脂肪和腹部皮下脂肪,是脂肪堆积首选位置。此外,还和腹部肌肉类型有关,腹部的肌肉属于平滑肌,抗拒脂肪的能力较弱。

长期久坐不动,更是为腹部脂肪堆积提供了良好的契机,久坐也因此成为了胖肚子的罪魁祸首。但有些不是久坐工作的人,胖起来也是先胖肚子,这让很多人很费解。其实这还和很多不良的习惯有关。腹部脂肪少是“比基尼桥”的重点。但是很无奈,腰腹部也是脂肪最容易堆积的地方。这是因为人体脂肪堆积首选人体重心附近,腹部与人类站立时的重心位置接近,在这里囤积“备用能量”不会影响人类坐站走跑跳时的重心变化,尤其是可以保持人类直立行走时的几何平衡性。

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比基尼桥怎么锻炼

比基尼桥训练动作一

1.平躺在垫上,右手往头顶方向伸直贴平地面;左手平放在大腿旁边,手掌轻贴地。

2.下腹用力抬起左脚想办法让右手碰到左脚掌,碰到再回到原位算一下,做10下。

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比基尼桥训练动作二

1.仰卧于垫子上,双腿屈膝并拢,左臂屈肘,左手扶着后脑勺。

2.伸出右臂,利用右手往前拉伸及腹部施压的两个力度,拉起右侧肩部离地仰起,用右手触碰左膝的外侧,手臂伸直,右侧腹部尤其受压。然后换右臂扶住头部,左臂触碰右膝外侧。

比基尼桥训练动作三

1.平躺在垫上,双脚并拢伸直,双腿抬起用下腹的力量将腿一起往上抬90度。

2.双脚并拢一起放下,但不要碰到地面。继续用下腹部的力量再把双脚伸直并拢往上抬90度,注意背部不要拱起,多用下腹的力量,做10~20下。

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